Десять минут до дзена
Главная книга в кратком изложении
Десять минут до дзена
Счастье, спокойствие, контроль
Эта книга — практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.
Краткое изложение книги готовится.
Купить полную версию книги: МИФ, Литрес
Счастье, спокойствие, контроль
Эта книга — практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.
Краткое изложение книги готовится.
Купить полную версию книги: МИФ, Литрес
Оуэн О'Кейн
Полезные видео
Садхгуру: Как остановить поток мыслей?
Садхгуру отвечает на вопрос почему ум человека зачастую действует сам по себе. Он отмечает, что люди постоянно говорят о необходимости остановить ум и спрашивает зачем нужно останавливать ум, который является результатом миллионов лет эволюционного процесса. Он напоминает, что проблема лежит не в уме как таковом, а в том, что ум действует сам по себе и говорит о практике шамбхави махамудра крие как о большом шаге по направлению к тому, чтобы изменить это.
Оуэн О'Кейн: Как успокоить активный ум
Оуэн рассказывает, как относиться к себе по-доброму, жить спокойно и без тревоги.
Дэниэль Левитин: Как оставаться спокойным, когда знаешь, что будешь волноваться
Нейробиолог рассказывает, как возможно подготовиться к стрессовой ситуации и действовать спокойно, когда мозг затуманен.
Еще больше о самоконтроле и спокойствии
Мингьюр Ринпоче: Как успокоить ум?
TedEd: Как оставаться спокойным под давлением
Джонатан Брикер: Секрет самоконтроля
Эрик Ланг: От хаоса к спокойствию
Оливия Ремес: Как справляться с тревожностью
Я часто сравниваю поток сознания с фильмом, у которого нет ни режиссера, ни продюсера. То, что происходит в этом фильме, оказывает большое влияние на наше самочувствие. Бывает, что мы смотрим этот фильм, но затем быстро идем дальше. Однако случается, что мы решаем сыграть главную роль.
— Идея Оуэна О'Кейна
— Идея Оуэна О'Кейна
ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Как успокоить ум: простые техники для медитации.
- Как привести мысли и чувства в порядок: 6 техник быстрого успокоения.
- Практика внимательности: древний рецепт для современного мира.
- Шесть видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях.
- Техника заземления: как быстро взять эмоции под контроль.
- Метод систематической десенсибилизации для борьбы со страхами.
- Десенсибилизация и проработка травм движением глаз.
Книги по теме
Сила спокойствия
Райан Холидей, эксперт по саморазвитию, популярный консультант футбольных тренеров, олимпийцев, звезд хип-хопа и предпринимателей Кремниевой долины, проанализировав труды величайших мыслителей всех времен — от Конфуция до Сенеки, от Марка Аврелия до Тит Нат Хана, от Джона Стюарта Милля до Ницше, — пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие. В своей блестящей книге он объясняет, как научиться не реагировать на окружающее и в полной мере использовать свои способности в любое время, в любом месте и в любых обстоятельствах.
Купить книгу — МИФ, Литрес
Райан Холидей, эксперт по саморазвитию, популярный консультант футбольных тренеров, олимпийцев, звезд хип-хопа и предпринимателей Кремниевой долины, проанализировав труды величайших мыслителей всех времен — от Конфуция до Сенеки, от Марка Аврелия до Тит Нат Хана, от Джона Стюарта Милля до Ницше, — пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие. В своей блестящей книге он объясняет, как научиться не реагировать на окружающее и в полной мере использовать свои способности в любое время, в любом месте и в любых обстоятельствах.
Купить книгу — МИФ, Литрес
Райан Холидей
Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь
Философы прошлого, мистики, христиане, буддисты, индийские мудрецы на протяжении веков упорно напоминали нам о главном условии счастливой жизни — стремлении к простоте. Простота позволяет жить, освободившись от предрассудков, ограничений и инерции, которые не дают нам сосредоточиться и становятся источником стресса и проблем.
Пришла пора признать, насколько опасны излишества и изобилие — откройте для себя радости простой жизни, чтобы обрести гармонию с собой.
Купить книгу — Альпина, Литрес
Философы прошлого, мистики, христиане, буддисты, индийские мудрецы на протяжении веков упорно напоминали нам о главном условии счастливой жизни — стремлении к простоте. Простота позволяет жить, освободившись от предрассудков, ограничений и инерции, которые не дают нам сосредоточиться и становятся источником стресса и проблем.
Пришла пора признать, насколько опасны излишества и изобилие — откройте для себя радости простой жизни, чтобы обрести гармонию с собой.
Купить книгу — Альпина, Литрес
Доминик Лоро
Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие
Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности – по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.
Купить книгу — Литрес
Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности – по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.
Купить книгу — Литрес
Дж. П Форсайт, Георг Х. Эйферт
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь.
Купить книгу — МИФ, Литрес
Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь.
Купить книгу — МИФ, Литрес
Хэл Элрод
В дни, когда вы испытываете тревожность, — будь что будет. Попробуйте применять принцип принятия в случае с тревожностью — идите ей навстречу и спрашивайте у этой части себя, что ей нужно. Да, некоторые считают принятие слабостью или проявлением покорности. На самом деле все совсем наоборот.
— Идея Оуэна О'Кейна
— Идея Оуэна О'Кейна
ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Портал «Практика внимательности» с большой подборкой материалов о внимательности и осознанности.
- Портал «Школа внимательности».
- Группа «Осознанность» в ВК — с советами, вдохновляющими цитатами и др.
- Телеграм-канал Игоря Будникова, известного преподавателя медитаций и создателя школы Welcomebackhome.
Курсы и программы обучения
- Онлайн-курс практики базовой осознанности.
- 7-дневный курс «3 шага к осознанности, спокойствию и концентрации».
- Курс «Практика осознанности» от Stepic.
- Скачайте приложение HeadSpace и учитесь медитации вместе с ним.
Наблюдая за дыханием, визуализируйте его как источник силы. Например, представьте, что дыхание — это заливка топлива в бак автомобиля. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки каждый раз, когда вы фокусируетесь на дыхании.
— Идея Оуэна О'Кейна
— Идея Оуэна О'Кейна