Самодисциплина
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
Уилл Смит: Самодисциплина — это любовь к себе!
Любить себя — это желать себе самого лучшего и прилагать для этого реальные усилия. Это самодисциплина совсем с другой стороны. Не из под палки и самобичевания, а из любви и уважения к себе.
Брайан Трейси: 5 лайфхаков для улучшения самодисциплины
В этом видео вы найдете 5 простых простых, но эффективных советов для развития дисциплины и самоорганизации, которые помогут вам достичь своих целей. Брайан Трейси на протяжении многих лет изучает вопросы дисциплины и поэтому его советы, чрезвычайно эффективны, основаны многолетнем опыте и помогли тысячам людей по всему миру повысить свою дисциплинированность и достичь больших результатов в жизни.
Павел Зыгмантович: Как ДЕЛАТЬ то, что не хочется, но надо
У каждого регулярно возникает необходимость делать то, что не хочется, но надо. Доказательная психология знает много приёмов, которые могут помочь. В этом видео — один из работающих приемов, проверенных доказательной психологией. Он прост, доступен любому человеку и ему не надо долго учиться.
Томас Франк: Как быть дисциплинированнее
Простое и конкретное видео с полезными советами, которые можно начать воплощать в жизнь уже сегодня.
«У меня нет времени» — это не просто фраза, а пропасть, лежащая между успехом и неудачей.
— Идея Франклина Филда
— Идея Франклина Филда
ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Базовая статья о том, что такое самодисциплина и на каких пяти столпах она держится.
- Вдохновляющая статья о том, как развить самодисциплину.
- Как контролировать себя? Простая теория и несколько механик.
- Если вам хочется подробнее узнать, что именно предлагает Брайан Трейси в своей книге про самодисциплину, но при этом книжку читать не очень хочется, вот здесь есть отличный пересказ.
- Описание пути к самодисциплине в разных сферах, из шести ступеней.
Книги по теме
Нет оправданий! Сила самодисциплины
Каждая из 21 глав книги показывает, как повысить уровень дисциплинированности в каком-то одном аспекте жизни, а предлагаемые в конце главы практические упражнения помогут вам применить подход «отказа от оправданий» в вашей собственной жизни. Освоение навыков самодисциплины принесет вам громадную пользу... поэтому прекратите искать оправдания и прочтите эту книгу!
Каждая из 21 глав книги показывает, как повысить уровень дисциплинированности в каком-то одном аспекте жизни, а предлагаемые в конце главы практические упражнения помогут вам применить подход «отказа от оправданий» в вашей собственной жизни. Освоение навыков самодисциплины принесет вам громадную пользу... поэтому прекратите искать оправдания и прочтите эту книгу!
Брайан Трейси
Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию
Книга выходила только на Западе, на русский не переводилась. Перевод любительский. Но у нее отличные отзывы! Советы просты, основательны и действительно работают, хотя, конечно, вам придется приложить усилия, чтобы вырваться из плена надоевшей апатии.
Книга выходила только на Западе, на русский не переводилась. Перевод любительский. Но у нее отличные отзывы! Советы просты, основательны и действительно работают, хотя, конечно, вам придется приложить усилия, чтобы вырваться из плена надоевшей апатии.
Теодор Брайант
Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Известный психолог Нейл Фьоре успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию, рекомендуя им перестать корить себя за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых.
Известный психолог Нейл Фьоре успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию, рекомендуя им перестать корить себя за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых.
Нейл Фьоре
Самодисциплина 2.0 Как не проспать свою жизнь
Практические советы, как эффективно использовать каждую минуту, от эксперта в области управления человеческими ресурсами, личной эффективности и продаж. В книге предложены действенные методы работы над собой и детальные шаги постепенного перехода к полезным привычкам, которые сэкономят время. Следуйте этим советам и вы заметите, как всё вокруг (и вы сами) меняется к лучшему. В конце каждой главы вас ожидают задания, которые помогут изменить привычки, снижающие вашу продуктивность.
Практические советы, как эффективно использовать каждую минуту, от эксперта в области управления человеческими ресурсами, личной эффективности и продаж. В книге предложены действенные методы работы над собой и детальные шаги постепенного перехода к полезным привычкам, которые сэкономят время. Следуйте этим советам и вы заметите, как всё вокруг (и вы сами) меняется к лучшему. В конце каждой главы вас ожидают задания, которые помогут изменить привычки, снижающие вашу продуктивность.
Владимир Якуба
Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста
Независимо от того, что вы хотите, вам понадобится главное лидерское качество. Речь о силе воли. Знаменитый исследователь силы воли Уолтер Мишел доказал, что дети, которые в дошкольном возрасте уже обладают навыками самоконтроля, во взрослом возрасте становились более успешными, чем сверстники. О ключевых принципах развития силы воли в этой книге.
Независимо от того, что вы хотите, вам понадобится главное лидерское качество. Речь о силе воли. Знаменитый исследователь силы воли Уолтер Мишел доказал, что дети, которые в дошкольном возрасте уже обладают навыками самоконтроля, во взрослом возрасте становились более успешными, чем сверстники. О ключевых принципах развития силы воли в этой книге.
Уолтер Мишел
Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности
Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше. Причем речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для людей, стремящихся максимально реализовать потенциал, заложенный в них природой, эта книга — дорожная карта.
Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше. Причем речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для людей, стремящихся максимально реализовать потенциал, заложенный в них природой, эта книга — дорожная карта.
Стивен Кови
Фильм «Рокки», 1976 (самое время посмотреть что-нибудь вдохновляющее!)
Первый и самый очевидный шаг к самодисциплине — регулярные спортивные упражнения. А кому, как не Рокки Больбоа, знать об этом все! Сцены тренировок главного героя давно стали культовыми, и, едва заслышав духоподъемные звуки саундтрека, тело само готово стряхнуть сон и отправиться бежать трусцой под одобрительные взгляды прохожих.
Фильм на Кинопоиске.
Фильм на Кинопоиске.
Большая ошибка — слишком быстро опускать руки, ведь наиболее верный путь к успеху — это попробовать еще раз.
— Идея Томаса Эдисона
— Идея Томаса Эдисона
ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Установите классное приложение Coach.me (ios, android), которое помогает достигать целей и воспитывать полезные привычки. Функционал и интерфейс очень простые: вы выбираете из списка то, что хотите «прокачать». Например, больше пить воды или читать хотя бы час в день. К задачам можно добавлять заметки или замечания.
- LifeIdea.org — портал эффективной, интересной и счастливой жизни, включающий в себя несколько проектов. Рассказывает о саморазвитии с разных сторон, про дисциплину и силу маленьких шагов там тоже есть.
- Телеграм-канал «Дом саморазвития», там много советов и вдохновляющих историй о пути саморазвития.
- Рассылка издательства МИФ о саморазвитии.
Курсы и программы обучения
- Онлайн-курс о развитии самодисциплины на портале prosto.academy. 45 уроков, 14 книг, 267 научных ссылок. Хорошие видео!
- Вебинар со Светланой Покревской «Самодисциплина: решить и сделать» Практический вебинар для тех, кому надоело бросать все на полпути.
Нельзя сказать, что обстоятельства творят человека, они скорее раскрывают его самому себе.
— Идея Брайана Трейси
— Идея Брайана Трейси
НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Начните с простого
Освойте простую практику из этого видео. Не будем спойлерить, чтобы не отбить желание до просмотра видео! :)
Составляйте список дел. И приоритезируйте их!
Брайан Трейси делится простой и эффективной системой управления временем: он советует составлять список дел на завтра с вечера. Затем применить к нему метод расстановки приоритетов АБВГД, где А — «обязательно сделать», Б — «желательно сделать», В — «хотелось бы сделать», Г — «перепоручить», а Д — «исключить». Если в списке окажется несколько дел с пометкой А, расставьте их в порядке важности и пронумеруйте А-1, А-2, А-3. То же самое сделайте с пометками Б и В. Важно: не выполняйте работу Б, пока у вас не выполнена работа А. Организация всего дня по методу АБВГД занимает не более десяти минут. Но каждая минута сэкономит вам время работы над задачами.
Тренируйтесь работать интервалами
Выберите задачу, на которой сосредоточитесь.
Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Можно воспользоваться не обычным таймером, а каким-нибудь приложением вроде Pomodoro.
Работайте.
Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
Повторите. Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв.
С каждым разом увеличивайте интервал работы (но не более 25 минут за подход).
Поделитесь с близким
Самодисциплину проще тренировать, если вас поддерживают. Расскажите близким (или даже в соцсетях), чего вы хотите достичь. Пусть это вас подстегивает и помогает в сложные моменты.
Освойте простую практику из этого видео. Не будем спойлерить, чтобы не отбить желание до просмотра видео! :)
Составляйте список дел. И приоритезируйте их!
Брайан Трейси делится простой и эффективной системой управления временем: он советует составлять список дел на завтра с вечера. Затем применить к нему метод расстановки приоритетов АБВГД, где А — «обязательно сделать», Б — «желательно сделать», В — «хотелось бы сделать», Г — «перепоручить», а Д — «исключить». Если в списке окажется несколько дел с пометкой А, расставьте их в порядке важности и пронумеруйте А-1, А-2, А-3. То же самое сделайте с пометками Б и В. Важно: не выполняйте работу Б, пока у вас не выполнена работа А. Организация всего дня по методу АБВГД занимает не более десяти минут. Но каждая минута сэкономит вам время работы над задачами.
Тренируйтесь работать интервалами
Выберите задачу, на которой сосредоточитесь.
Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Можно воспользоваться не обычным таймером, а каким-нибудь приложением вроде Pomodoro.
Работайте.
Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
Повторите. Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв.
С каждым разом увеличивайте интервал работы (но не более 25 минут за подход).
Поделитесь с близким
Самодисциплину проще тренировать, если вас поддерживают. Расскажите близким (или даже в соцсетях), чего вы хотите достичь. Пусть это вас подстегивает и помогает в сложные моменты.