1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
TED / Адам Альтер: Почему экраны делают нас менее счастливыми
Что экраны и вообще все девайсы делают с нами? Физиолог Адам Альтер провел пять лет, изучая, сколько времени крадут у нас экраны и куда они его девают. Он рассказывает, почему все эти часы, что мы проводим с телефоном, компьютером и планшетом делают нас несчастными — и что с этим делать.
TEDx / Кэл Ньюпорт: Уйдите из социальных сетей
Кэл Ньюпорт — автор книг и исследователь, рассказывает о влиянии технологий на нашу жизнь, а также о важности фокуса для жизни и работы.
Подробнее о диджитал-детоксе
TEDx / Таня Мелри: Нужен диджитал-детокс?
Мэтт Д'Авелла: 30-дневный детокс без социальных сетей
TEDx / Патрик Винсент: Что вы упускаете, будучи диджтил-зомби
Андрей Курпатов: Как формируется зависимость от соцсетей?
Когда дело доходит до технологий, вам нужно стать губкой. Впитывайте, испытывайте, но время от времени отжимайте ненужное.
— Идея Дэниела Сиберга
— Идея Дэниела Сиберга
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- «Зависимый мозг»: Чем опасна зависимость от соцсетей. Психиатр Жадсон Брюер — о том, откуда возникает болезненная тяга к лайкам.
- Электронная зависимость и дофамин (взгляд врача).
- Почему у современных людей возникает такая сильная зависимость от соцсетей, и почему с ними так сложно расстаться? (статья на Популярной механике)
- Зависимость от смартфонов: почему возникает и как от нее избавиться.
- План избавления от зависимости от гаджетов по дням (по книге «Цифровая диета»).
- Журналист Эрик Баркер считает, что технологии поглотили нашу жизнь, заменили реальное общение и превратили человека в его цифровую тень. Вот как это исправить.
- Цифровой детокс. Как отказ от интернета и гаджетов даже на двое суток чистит мозг.
- 8 способов победить зависимость от смартфона и других гаджетов.
- Инструкция: как избавиться от смартфонной зависимости — три проверенных способа.
- Как Apple и Google борются с зависимостью от самих себя.
Книги по теме
Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий
В книге, ставшей мировым бестселлером, Дэниел Сиберг, известный телеведущий и журналист, излагает принципы собственной 4-шаговой стратегии, помогающей свести использование электронных устройств и технологий к разумным и комфортным для каждого пределам. Здесь все четко расписано по дням: и простые упражнения, и ожидаемый эффект от них, и ощущения «сидящих на диете».
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
В книге, ставшей мировым бестселлером, Дэниел Сиберг, известный телеведущий и журналист, излагает принципы собственной 4-шаговой стратегии, помогающей свести использование электронных устройств и технологий к разумным и комфортным для каждого пределам. Здесь все четко расписано по дням: и простые упражнения, и ожидаемый эффект от них, и ощущения «сидящих на диете».
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Дэниел Сиберг
Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире
С этой книгой вы познакомитесь с цифровыми минималистами, которые испытали чрезвычайно позитивные изменения, безжалостно сокращая свое пребывание онлайн, фокусируясь на небольшом количестве особо ценных для себя дел. Минималисты проводят в интернете намного меньше времени, чем все остальные. Их образ жизни можно посчитать крайностью, но они в ответ возразят: крайность — это то, сколько времени любой другой человек проводит перед экраном. Эти люди поняли, что ключ к процветанию в нашем высокотехнологичном мире заключается в том, чтобы тратить на использование технологий минимум времени.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
С этой книгой вы познакомитесь с цифровыми минималистами, которые испытали чрезвычайно позитивные изменения, безжалостно сокращая свое пребывание онлайн, фокусируясь на небольшом количестве особо ценных для себя дел. Минималисты проводят в интернете намного меньше времени, чем все остальные. Их образ жизни можно посчитать крайностью, но они в ответ возразят: крайность — это то, сколько времени любой другой человек проводит перед экраном. Эти люди поняли, что ключ к процветанию в нашем высокотехнологичном мире заключается в том, чтобы тратить на использование технологий минимум времени.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Кэл Ньюпорт
Максимальный репост. Как соцсети заставляют нас верить фейковым новостям
Теории заговора, слухи и фейковые новости — это то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Неправду распространяют наши друзья, родственники и даже мы сами. Ни образование, ни умение логически рассуждать не защищают от этого, а только усиливают эффект. Научный журналист Борислав Козловский попытался разобраться, что могут сказать обо всем этом гены, мозг и большие данные. Где в нашей ДНК зашита восприимчивость к политической пропаганде? Как на нас влияют «алгоритмы фейсбука» и эксперименты сайтов знакомств над своими пользователями? И почему рациональные аргументы ничего не могут поделать с заблуждениями, в которые мы однажды поверили всем сердцем?
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Теории заговора, слухи и фейковые новости — это то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Неправду распространяют наши друзья, родственники и даже мы сами. Ни образование, ни умение логически рассуждать не защищают от этого, а только усиливают эффект. Научный журналист Борислав Козловский попытался разобраться, что могут сказать обо всем этом гены, мозг и большие данные. Где в нашей ДНК зашита восприимчивость к политической пропаганде? Как на нас влияют «алгоритмы фейсбука» и эксперименты сайтов знакомств над своими пользователями? И почему рациональные аргументы ничего не могут поделать с заблуждениями, в которые мы однажды поверили всем сердцем?
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Борислав Козловский
Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Практичные, проверенные и обоснованные приемы, которые помогут очистить папку «Входящие», сберечь самый важный ресурс — мыслетопливо, сделать список задач реально работающим и гарантированно добиваться результатов.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Практичные, проверенные и обоснованные приемы, которые помогут очистить папку «Входящие», сберечь самый важный ресурс — мыслетопливо, сделать список задач реально работающим и гарантированно добиваться результатов.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Максим Дорофеев
За последние десять лет мы от общества, извлекающего выгоду из технологий, перешли к обществу, полностью ими поглощенное.
— Идея Дэниела Сиберга
— Идея Дэниела Сиберга
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
Сайт сообщества людей, которые устраивают цифровой детокс. Делятся историями, предлагают присоединиться. И, пожалуй, для месяца цифровой диеты это единственный блог и канал, который стоит изучить :)
Курсы и программы обучения
В этом месяце сосредоточьтесь на себе, семье, прогулках и бумажных книгах. Запишитесь на курсы лепки или на танцы, на йогу или бег.
Мы называли людей, которые улыбаются в одиночестве, сумасшедшими, пока не изобрели смартфоны и соцсети.
— Идея Мококомы Мохоноаны
— Идея Мококомы Мохоноаны
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Почистите свое цифровое пространство
Приберитесь! Закройте вкладки и удалите ненужные сохраненные закладки, удалите старые письма и почистите список контактов. Эта простая практика освобождает не хуже разбора физического хлама.
Не отвечайте на электронную почту один день
Регулярная проверка почты — привычка многих. Не предлагаем сразу не проверять почту весь день, а начните с того, чтобы день ее читать — но не отвечать. Вообще никому. Если будет что-то невероятно важно-срочное — позвоните. Если это упражнение дастся вам спокойно, попробуйте ввести график проверки почты — например, два раза в день — в начале дня и за 2 часа до конца рабочего дня.
Устройте детокс-выезд
Интересные места в России, где можно устроить отличные выходные без гаджетов, в этой подборке.
Приберитесь! Закройте вкладки и удалите ненужные сохраненные закладки, удалите старые письма и почистите список контактов. Эта простая практика освобождает не хуже разбора физического хлама.
Не отвечайте на электронную почту один день
Регулярная проверка почты — привычка многих. Не предлагаем сразу не проверять почту весь день, а начните с того, чтобы день ее читать — но не отвечать. Вообще никому. Если будет что-то невероятно важно-срочное — позвоните. Если это упражнение дастся вам спокойно, попробуйте ввести график проверки почты — например, два раза в день — в начале дня и за 2 часа до конца рабочего дня.
Устройте детокс-выезд
Интересные места в России, где можно устроить отличные выходные без гаджетов, в этой подборке.