1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
Об отношениях с собой
Михаил Лабковский: Как полюбить себя
TED / Дэн Гилберт: Психология своего «я» в будущем
TEDx / Джен Оливер: Как полюбить себя полностью
TED / Гай Винч: Как вылечить разбитое сердце
Об отношениях в паре
Михаил Лабковский: Одиночество в браке
TED / Кэти Худ: Разница между здоровой и нездоровой любовью
TEDx / Стэн Тэткин: Отношения — это тяжело, но почему?
Эстер Перель: Секрет поддержания страсти в длительных отношениях
Об отношениях с детьми
Людмила Петрановская: Воспитание с видом на будущее
Юлия Гиппенрейтер: Каждый ребенок — чудо, но не святой
Андрей Курпатов: Как воспитать ребенка счастливым человеком?
TED / Джули Литкотт-Хэймс: Как воспитать успешных детей — без чрезмерной опеки
Самая главная разница между невротиками и здоровыми людьми состоит в том, что первые всегда предпочитают отношения себе в ущерб, а вторые делают выбор в свою пользу.
— Идея Михаила Лабковского
— Идея Михаила Лабковского
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- 21 вопрос для разговора с самим собой.
- Михаил Лабковский: Делать то, что хочется — единственный способ прожить жизнь правильно.
- Михаил Лабковский о том, как полюбить себя и укрепить самооценку.
- Как полюбить себя: роман длиною в жизнь.
- Михаил Лабковский о компромиссах.
- Как не бояться одиночества. Психотерапевт объясняет, как быть в комфорте наедине с собой.
- Как быть самим собой: 13 эффективных методов.
- Чеклист: 9 признаков здоровых отношений.
- Михаил Лабковский: В отношениях мы хотим повторить ощущения, испытанные нами в детстве.
- Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?
- Депрессия и усталость: что такое токсичные отношения?
- 4 упражнения, чтобы превратить токсичные отношения в здоровые.
- Катерина Мурашова: 10 родительских убеждений, которые портят отношения с ребенком.
Книги по теме
Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым
В этой книге вы найдете узнаваемые ситуации и даже словечки, характерные для каждой российской семьи «школы жизни», примеры проявления «родной» ментальности и поймете, в чем подвохи такой знакомой нам психологии поведения. Узнаете, откуда в нас агрессия, неуверенность в себе, в чем корни психологии жертвы и неумения постоять за себя. Изучив эту книгу, вы узнаете, как гарантированно наладить отношения с самим собой, обрести счастье в личной жизни и вырастить счастливых детей. Эта книга из тех, что не устаревают с годами; из тех, в которых отмечают важные места карандашом; из тех, что дарят друзьям и близким, а свой экземпляр бережно хранят в домашней библиотеке, чтобы передать детям. И, конечно, из тех, что разбирают на цитаты.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства (электронной нет в продаже)
В этой книге вы найдете узнаваемые ситуации и даже словечки, характерные для каждой российской семьи «школы жизни», примеры проявления «родной» ментальности и поймете, в чем подвохи такой знакомой нам психологии поведения. Узнаете, откуда в нас агрессия, неуверенность в себе, в чем корни психологии жертвы и неумения постоять за себя. Изучив эту книгу, вы узнаете, как гарантированно наладить отношения с самим собой, обрести счастье в личной жизни и вырастить счастливых детей. Эта книга из тех, что не устаревают с годами; из тех, в которых отмечают важные места карандашом; из тех, что дарят друзьям и близким, а свой экземпляр бережно хранят в домашней библиотеке, чтобы передать детям. И, конечно, из тех, что разбирают на цитаты.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства (электронной нет в продаже)
Михаил Лабковский
Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений
Эрик Берн разработал систему, способную избавить человека от влияния жизненных сценариев, программирующих его поведение, научить его меньше играть в отношениях с собой и другими, обрести подлинную свободу и побудить к личностному росту. В этой книге вы найдете много полезных советов, которые помогут понять природу человеческого общения, мотивы собственных и чужих поступков и причины возникновения конфликтов. По мнению автора, судьба каждого из нас во многом определяется еще в раннем детстве, однако в зрелом возрасте можно научиться управлять ею, если этого захотеть.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Эрик Берн разработал систему, способную избавить человека от влияния жизненных сценариев, программирующих его поведение, научить его меньше играть в отношениях с собой и другими, обрести подлинную свободу и побудить к личностному росту. В этой книге вы найдете много полезных советов, которые помогут понять природу человеческого общения, мотивы собственных и чужих поступков и причины возникновения конфликтов. По мнению автора, судьба каждого из нас во многом определяется еще в раннем детстве, однако в зрелом возрасте можно научиться управлять ею, если этого захотеть.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Эрик Берн
Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения
«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах. Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу. А как иначе, если столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя ненавидеть? В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит, подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности — и в конечном счете приводит нас к успеху.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах. Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу. А как иначе, если столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя ненавидеть? В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит, подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности — и в конечном счете приводит нас к успеху.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Томас Чаморро-Премузик
Люби себя. Не важно, с кем ты
Если вы чувствуете, что любовь прошла и отношения стали натянутыми, это еще не повод планировать развод или пускаться во все тяжкие, считает популярный в Германии и во всем мире психотерапевт Ева-Мария Цурхорст. Постарайтесь для начала честно и объективно оценить, чего на самом деле вы (а не ваши родители, общество или друзья) ждете от этих отношений, и расскажите о своих стремлениях партнеру. Из книги «Люби себя... не важно, с кем ты в браке» вы узнаете, что мешает вам жить счастливо с выбранным партнером, как перестать наступать на одни и те же грабли в отношениях и почему поиски идеального партнера бесплодны, пока вы не полюбите себя самого.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Если вы чувствуете, что любовь прошла и отношения стали натянутыми, это еще не повод планировать развод или пускаться во все тяжкие, считает популярный в Германии и во всем мире психотерапевт Ева-Мария Цурхорст. Постарайтесь для начала честно и объективно оценить, чего на самом деле вы (а не ваши родители, общество или друзья) ждете от этих отношений, и расскажите о своих стремлениях партнеру. Из книги «Люби себя... не важно, с кем ты в браке» вы узнаете, что мешает вам жить счастливо с выбранным партнером, как перестать наступать на одни и те же грабли в отношениях и почему поиски идеального партнера бесплодны, пока вы не полюбите себя самого.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Ева-Мария Цурхорст
Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь
Книга состоит из трех частей. Часть первая отвечает на извечный вопрос «Что такое любовь?» Объясняет, как мы теряем близость, а вслед за ней любовь, хоть и хотели как лучше, хоть и все понимали. В ней собраны данные исследований, посвященных любви и отношениям. Вторая часть — популярно изложенные принципы эмоционально-фокусированной терапии. Семь исцеляющих диалогов, охватывающих определяющие, переломные моменты отношений, которые научат вас использовать эти моменты, чтобы сделать свою связь прочной и долговечной. Истории из практики и практическая часть после каждого диалога помогут соединить теорию ЭФТ с практикой и закрепить каждый урок на примере собственных отношений. Третья часть — о силе любви. Любви, которая способна чудесным образом исцелять раны, что часто наносит нам жизнь. Любви, которая укрепляет нашу связь с «большим миром».
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Книга состоит из трех частей. Часть первая отвечает на извечный вопрос «Что такое любовь?» Объясняет, как мы теряем близость, а вслед за ней любовь, хоть и хотели как лучше, хоть и все понимали. В ней собраны данные исследований, посвященных любви и отношениям. Вторая часть — популярно изложенные принципы эмоционально-фокусированной терапии. Семь исцеляющих диалогов, охватывающих определяющие, переломные моменты отношений, которые научат вас использовать эти моменты, чтобы сделать свою связь прочной и долговечной. Истории из практики и практическая часть после каждого диалога помогут соединить теорию ЭФТ с практикой и закрепить каждый урок на примере собственных отношений. Третья часть — о силе любви. Любви, которая способна чудесным образом исцелять раны, что часто наносит нам жизнь. Любви, которая укрепляет нашу связь с «большим миром».
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Сью Джонсон
Воспитание сердцем. Без правил и условий
Известный психолог и специалист в области образования Альфи Кон задается вопросами: «Что нужно детям?» и «Как нам помочь им это получить?» Автор уверен: одна из базовых потребностей ребенка — быть любимым и понимать, что он будет принят, даже если совершит ошибку. Автор не только озвучивает и обсуждает важные вопросы о воспитании, но и предлагает практические стратегии для перехода от «делать что-то с ребенком» до «работать вместе с ребенком», которые помогут воспитать здорового, ответственного и счастливого человека.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Известный психолог и специалист в области образования Альфи Кон задается вопросами: «Что нужно детям?» и «Как нам помочь им это получить?» Автор уверен: одна из базовых потребностей ребенка — быть любимым и понимать, что он будет принят, даже если совершит ошибку. Автор не только озвучивает и обсуждает важные вопросы о воспитании, но и предлагает практические стратегии для перехода от «делать что-то с ребенком» до «работать вместе с ребенком», которые помогут воспитать здорового, ответственного и счастливого человека.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Альфи Кон
Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка
Людмила Петрановская, основываясь на научной теории привязанности, легко и доступно рассказывает о роли родителей на пути к взрослению: «Как зависимость и беспомощность превращаются в зрелость, как наши любовь и забота год за годом формируют в ребенке тайную опору, на которой, как на стержне, держится его личность?» Прочитав эту книгу, вы не только сможете увидеть, что на самом деле стоит за детскими «капризами», «избалованностью», «агрессией», «вредным характером», но и понять, чем помочь своему ребенку, чтобы он рос и развивался не тратя силы на борьбу за вашу любовь.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Людмила Петрановская, основываясь на научной теории привязанности, легко и доступно рассказывает о роли родителей на пути к взрослению: «Как зависимость и беспомощность превращаются в зрелость, как наши любовь и забота год за годом формируют в ребенке тайную опору, на которой, как на стержне, держится его личность?» Прочитав эту книгу, вы не только сможете увидеть, что на самом деле стоит за детскими «капризами», «избалованностью», «агрессией», «вредным характером», но и понять, чем помочь своему ребенку, чтобы он рос и развивался не тратя силы на борьбу за вашу любовь.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Людмила Петрановская
Никого не украшает скромность. Из-за низкой самооценки, неуверенности и закомплексованности девушка может жить без секса и отношений не в силу того, что она некрасивая, а потому, что плохо себя воспринимает. Избавить ее от этого — задача психолога.
— Идея Михаила Лабковского
— Идея Михаила Лабковского
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Блог Михаила Лабковского — статьи, видео, новости. И его же ютуб-канал.
- Образовательный телеграм-канал о психологии человеческого поведения, мышления, восприятия.
- Телеграм-канал «Брак и отношения»: первое свидание, первый секс, первый кризис в отношениях, почему мужчины не слышат женщин, как найти того единственного и пронести с ним любовь через года?
- Телеграм-канал «Самопознание».
- Подкаст Love Is Like a Plant — подкаст про отношения, всегда держащий в уме их потенциальную хрупкость.
- Подкаст «Давай по чесноку» — про разные вещи, много внимания уделяется отношениям. Ведущие живут в Швеции и беседуют друг с другом про жизнь.
- Подкаст «Сперва роди!» — три молодых отца разговаривают о том, как непросто и интересно быть отцом. Ироничный и современный мужской взгляд на родительство. Ведущие не дают советов, а с юмором делятся честными и весёлыми историями из жизни.
Курсы и программы обучения
- Курс Relationship Coaching: Transform Problems into Growth & Love на Udemy.
- Курс «Учимся понимать ребенка: руководство для взрослых» на Udemy.
- Курс от Йеля «Введение в психологию» на Coursera.
- Курс от Йеля Everyday Parenting: The ABCs of Child Rearing на Coursera.
- Курс «Счастье и самореализация в жизни» на Coursera.
- Курс от ВШЭ «Возможно ли воспитать детей "правильно"?» на Coursera.
- Курс «Внутренний ребенок» — для проработки детских травм и "долюбливания" своего внутреннего ребенка.
В России страдать — любимая общегосударственная забава.
— Идея Михаила Лабковского
— Идея Михаила Лабковского
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Узнайте себя получше
Воспользуйтесь блокнотом или красивым ежедневником «52 недели для наблюдения за собой» от Вари Веденеевой. Записывайте внимательно свои решения и ситуации, в которых оказываетесь, — с наблюдения за собой начинаются перемены. Постепенно вы начнете слушать и понимать себя лучше, что приведет к более осознанной жизни.
Прекратите ругать себя
Последите за собой — как часто вы ругаете себя, занимаетесь самоедством, снова и снова прокручиваете «провалы», неудачные ответы и неловкие ситуации. С этого дня — перестаньте. Если вы начинаете снова загонять себя, ругать, наказывать — дайте себе 6 секунд, затем продышитесь и пообещайте себе вернуться к этой мысли через день. А там вы уже сможете взглянуть на ситуацию спокойнее. Это первый шаг к любви к себе.
Думайте о себе
Обратитесь к психологу — это полезно всем. Если на психолога вы пока не готовы, хотя бы начните в эту сторону думать. Подпишитесь на телеграм-канал «Психологические тесты» — где регулярно публикуются интересные психологические тесты. Проходя их, вы задумаетесь о себе глубже, чем обычно.
Воспользуйтесь блокнотом или красивым ежедневником «52 недели для наблюдения за собой» от Вари Веденеевой. Записывайте внимательно свои решения и ситуации, в которых оказываетесь, — с наблюдения за собой начинаются перемены. Постепенно вы начнете слушать и понимать себя лучше, что приведет к более осознанной жизни.
Прекратите ругать себя
Последите за собой — как часто вы ругаете себя, занимаетесь самоедством, снова и снова прокручиваете «провалы», неудачные ответы и неловкие ситуации. С этого дня — перестаньте. Если вы начинаете снова загонять себя, ругать, наказывать — дайте себе 6 секунд, затем продышитесь и пообещайте себе вернуться к этой мысли через день. А там вы уже сможете взглянуть на ситуацию спокойнее. Это первый шаг к любви к себе.
Думайте о себе
Обратитесь к психологу — это полезно всем. Если на психолога вы пока не готовы, хотя бы начните в эту сторону думать. Подпишитесь на телеграм-канал «Психологические тесты» — где регулярно публикуются интересные психологические тесты. Проходя их, вы задумаетесь о себе глубже, чем обычно.